总第144期2007年10月11日
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生命不息 运动不止 文/侯贞戈
    生命在于运动----伏尔泰(法国)
    这句名言不知被人们传颂了多少年,它向人们昭示了一个道理,适当的运动对人道的身体健康是大有裨益的。
    而缺少运动是现代人生活中重要的弊病。上楼有电梯,出门有汽车,洗衣不用手,不但缺少运动,连一般的劳动也被简化。人的体能被节约,日久便退化,于是肌肉无力、骨质疏松、脂肪堆积;肥胖、腰椎病、颈椎病随之而来。所以运动是文明健康生活方式的一个重要标志。
    严格意义上一个人的健康有四大要素:一、父母遗传 二、外界环境 三、医疗条件 四、个人生活方式。前三种占你健康因素的40%是你个人无法改变的,第四种占60%是可以有所改变的,所以抓住这60%你就等于抓住了健康、事业、爱情、家庭、财富等。
    那么怎样才能拥有健康的生活呢?除了合理营养膳食和抛除不良习惯外就是规律性的身体运动。
    运动时一定要遵循以下原则:
    首先要做准备活动,运动要逐步加量,切忌“运动的越多越好”的错误观点,运动的频次、时间和强度都要有所限制,有氧运动要在20分钟以上,力量性运动所用的重量要合适(以每组8到10次,能做6到10组为宜)并与有氧运动配合进行,运动结束时要作放松和伸展运动。运动的强度要在中等或中等以上,根据个体年龄和体质的差异最好运动时的心率不要超过最大心率的80%(人的最大心率为220减去实际年龄)。
    选择适合自己的并能达到目的运动方式,就要对自己有个客观的的认识,这里有几个小小的公式供你测试一下:正常体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方。正常值为20—24,如果体重指数男性大于或等于27、女性大于或等于25则考虑为肥胖。腰臀比例=腰围/臀围。男大于等于0.9、女大于等于0.85考虑为肥胖。下面介绍几项适合都市上班族的运动:
    1、    跳绳:可以加快血液循环、增加大脑的供氧,起健脑作用。
    2、    跑步:可以调动体内抗氧化酶的活性,达到抗衰老的效果。
    3、    游泳:这样手脚并用的运动有最佳的减肥作用。
    4、    健美操和体操:是最佳的健美体型的运动。
    5、    羽毛球:可以增加身体的柔韧性和协调性。
    以上都是几种简单易学而且又是比较经济运动方式,但不管你做哪一种运动都应该持之以恒如果再辅以科学的方法,我相信你一定会得到你梦寐以求的健康体魄。
    你还等什么?快些跑吧!快些跳吧!快些投入到热闹的赛场!快些投入到大自然的怀抱中去吧!
加入时间:2007/10/11 15:07:00 阅读次数:1489